ぱんまんの子育てブログ

【男性の育休】経験者が育児休業の取り方の手順を解説

私は、2人目の子が産まれた時に、1か月半の育休を取得しました。

今回はその経験を基に、どう育休を取得したのか経験者目線で解説していきます。

これから、育休を取得したいと考えている男性の方、必見の内容です。

◆本記事について◆ 私は、2021年1月~2月までの1か月間育休を取得しました。
その際の経験談になります。
各々、申出の方法や期間などは異なりますので、取得をお考えの方は、担当部署へ直接ご確認ください。

 

経験者が男性の育休の取り方手順を解説

今回は、私が育休取得をした際の経験を基に、いつ・何をしたのかを順に解説していきます。ご参考になれば幸いです。

STEP
育休が取得できるか確認
いつ:妊娠6か月
STEP
育休の期間を大まかに決めた
いつ:出産予定日の3ヶ月前
STEP
育休の申出をした
いつ:出産予定日の1ヶ月前
STEP
いつ:出産日or出産予定日から
STEP
社会保険料の免除・育児休業給付金の手続き
いつ:出産後

1 育休を取得できるか確認 ~妊娠6か月~

育休は、条件を満たしていないと取得することがでないので、自分が対象かを確認しないといけません。

私の場合、妊娠6か月頃に担当部署に電話をして確認しました。

私の会社では、既に男性の育休取得者がいたので、スムーズに分かりましたが、社会的にはまだまだ、男性の育休は浸透していません。

そのため、会社によっては【うちに育休制度は無い】なんて言われることも考えられるので、法的に取得できるかも調べておきましょう。

法的に育児休業が取得できる方

①1歳に満たない子を養育する労働者 ※日々雇用は除く

②期間の定めのある労働契約の場合(パートや契約社員)、以下の要件を満たしていれば対象となる

要件
  1. 同一の事業主に引き続き1年以上雇用されている場合
  2. 子どもの1歳の誕生日以降も引き続き雇用されることが見込まれる場合
  3. 子どもの2歳の誕生日の前々日までに、労働契約の期間が満了しており、かつ契約が更新されないことが明らかでない場合
育児休業が取得できない方

①日々雇用される方

②対象外とする労使協定がある場合に限り、以下に該当する場合、取得できません

対象外となるケース
  1. 入社1年未満
  2. 申出の日から1年以内に雇用期間が終了する
  3. 週の所定労働日数が2日以下

2 育休の期間を決める ~出産予定日の3ヶ月前~

育休の期間は【子供が1歳になるまでの間】で希望する期間を自身で決定することができます。

男性の育休の期間として多いのは、1週間~2週間だそうですが、私は、妻の産後の体のことを考えて、1か月半取得しました。

ポイント
自分で期間を決めて、いきなり申出も法的にはOKですが、会社も育休中の人員の確保など、事情があるので、開始日の3か月前くらいに相談することをおすすめします。

3 育休の申出をする ~出産予定日の1ヶ月前~

育休の期間が決まったら、申出をします。

申出の際は育児休業申出書が必要になります。

場合によって②出産予定日のわかるものも必要になるので、事前に確認しておきましょう。

申出の書類について

育児休業申出書

申出書は、会社ごとに定められている場合が多く、人事課などの担当職場に行けば、もらうことができます。

規定が無い場合は、育児休業申出書を参考に作成しましょう。

②出産予定日のわかるもの

申出の際、出産予定日のわかるものの提出を求められることがあります。

予定日の証明書は、産婦人科に出してもらうため時間がかかるので、必要有無を早めに確認しておきましょう。

 

◆注意◆ 法律で、育休の申出は、休業開始予定日の1か月前と定められています。

※休業開始予定日とは、出産予定日のことです。

申出が遅くなると、予定日から開始することが難しくなる場合がありますので、必ず期限を守りましょう。

 

4 育児休業開始 ~出産日or出産予定日から~

男性の育休の開始は、出産日or出産予定日のいずれか早い方からとなります。

出産日が予定日よりも早かった場合:出産日から育休開始

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出産日からの育休になるので、期間が延びることになります。

出産日が予定日よりも遅かった場合:出産予定日から育休開始

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出産日が予定日より遅れても、終了日は申出をした日付になります。

私の場合、会社に連絡を入れたら、育休の延長が認められたため、育休期間変更届を提出し、1週間延長することができました。

しかし、育休終了日の延長は、会社によってできない場合もあるので注意が必要です。 

ポイント!
出産が送れる場合、1週間程度遅れることが多いため、期間を決める際にその分も加味することをおすすめします。

5 社会保険料の免除・育児休業給付金の手続き ~出産後~

育休の申出を行うと 社会保険の免除育児休業給付金の手続きの申請書をもらいます。

こちらを、提出しないと社会保険料の免除を受けれず、育児給付金がもらえないと損してしまうので忘れないようにしましょう。

書類は、生まれてきた子供の名前、出産日を記載する欄があるため、提出は出産後になります。

申請書について

 育児休業等取得者申請書 育児休業給付金支給申請書を記入し提出します。

記入する場所は、担当部署から指定されると思いますので、難しくはありません。

出産後、速やかに提出しましょう。 

まとめ

以上のことをして、私は育児休業を取得することができました。

全く難しいことはなく、担当部署に言われるままに申請なども行いました。

昔に比べて、男性の育休取得者も増加傾向にあり、社会的にも取りやすい雰囲気が出てきています。

なんとなく取りにくい、周りに迷惑をかけてしまう、昇進に影響が出るといった心配もあると思いますが、育児に参加できるのはわずかな期間だけです。

是非、育休を取得し子育てに参加してみませんか?

イクメンプロジェクトといって、育児をする男性のためのサイトもあります。

こちらにも育休について詳しく記載されているので、よろしければどうぞ。

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【簡単DIY】お庭で砂遊びをしよう!

子供が大好きな砂遊びですが、遊ぶと泥だらけになってしまうので、そのあとのことを考えると、遊ばせるのをためらってしまいます。

そのため、お家の庭で砂遊びができるよう、DIYに挑戦しました!

といって、材料を買ってくるだけなので、誰でも簡単に作ることができるのでおすすめです。

◆注意◆ 本記事では、収納ケースを使用しておりますが、使用用途が異なるため、破損による怪我などリスクがございます。ご自身でご判断いただきお試しください。

簡単な砂場の作り方

今回の砂場作りのコンセプト
  • 子供が楽しんで遊ぶことができる
  • 誰でも簡単に作ることができる
  • 安く作ることができる

用意するもの

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①収納ケース ニトリで購入 価格:¥1,562円


②遊び砂 ビバホームで購入 価格:382円

砂あそびサンド 約10L ホームセンター ビバホーム 商品検索

ポイント!
  • 蓋付きのケースを購入しましょう!
    雨が入らないよう蓋付きのケースがおすすめです。
    猫のトイレになることも防止できるので、一石二鳥です。
  • 砂は10kgあれば、遊ぶことができる
    砂を入れ過ぎると、運べなくなります。
    ケースが破損する可能性もあるので気を付けましょう。

作り方

STEP
衣装ケースに砂を入れる

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STEP
日光で砂を少し乾かす
遊び砂は、蒸れて濡れていることがあります。
塗れていると、遊びにくく汚れやすいので、少し乾かしてから遊びましょう。
STEP
遊んだ後は、フタをして保管する

お家に砂場を作ると、メリットとは?

お家に砂場を作るとメリットがいっぱいあります。

昨年1年間遊んでみて、感じたメリットをお伝えしていきます。

①危険が少ない

公園などの砂場には、タバコの吸殻やガラスの破片、動物のフンなどが落ちている可能性があります。

まだ認識できないうちは、なんでも口に入れてしまうの常に見守っていないといけません。

お家の砂場の場合、そういった危険を回避することができます。

また、お金はかかってしまいますが、定期的に砂を入れ替えることで、より清潔な砂遊びもすることができます。

②汚れてもすぐに洗うことできる

砂場で遊べば、当然泥だらけになります。

そのまま、車に乗ってしまうと車の中まで泥だらけになってしまいます。

替えの洋服を持っていても、着替えるのが大変なので、なかなか砂遊びをさせたくないですよね。

その点、お家で遊ぶことができれば、お風呂に直行できるので、汚れる心配がありません。

洋服もすぐに洗濯できるので、シミになりにくいのも家に砂場を作るメリットです。

熱中症のリスク軽減

夏場の外遊びは、熱中症の対策が欠かせません。

特に直射日光があたる砂場は危険です。遊びに夢中になっている間に熱中症ということも考えられます。

その点、家の砂場の場合、日陰に移動させて遊びことができます。

また、水分をこまめに摂取することもできるので、熱中症のリスクを減らすことができます。

④処理も簡単

本格的にDIYして、木枠などを作成すると、遊ばなくなった後の処理に困ります。

その点、衣装ケースであれば容易に処分することができます。

また、腐るなどの心配もありません。

まとめ

幼少期の砂遊びは、想像力や集中力を育むことができるので、是非取り入れたい遊びの一つです。

お家に砂場を設置しておくことで、いつでもすぐに遊ぶことができるのでとてもおすすめです。

子供には、遊び道具がいくらあっても多いということはありませんので、是非バリエーションの一つに自宅での砂遊びを加えてみてはいかがでしょうか?

子供がご飯を食べないのは、献立が原因!?【栄養士】が教える献立を作るコツ!

【子供がご飯を食べない】子育て世代の多くの方がもつ悩みです。

昨日までは、パクパク食べていたのに、今日は食べないということも日常茶飯事ですよね。

1品ごとのクオリティも大事ですが、もしかすると、食べてくれない原因は・・・
献立のマンネリ化】にあるかもしれません。 

 

子供がご飯を食べない理由は!?

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Wirestock - jp.freepik.com によって作成された background 写真

子供がご飯を食べないのはなぜなのか?

その理由は【食べる側】【作る側】どちらにもあると考えています。

 

食べる側(子ども)の理由の一例
  • お腹が空いていない
  • ご飯よりも、遊びたいという気持ちが強い
  • 単純な食材の好き嫌い
  • イヤイヤ期で何をするのも嫌になっている
  • etc.  
作る側(親)の理由の一例
  • いつも似た料理ばっかで、飽きさせてしまっている
  • 料理が美味しくない
  • 食事の時間が不規則
    →子供側の理由:お腹が空いていないにつながる
  • etc.

今回は、作る側の理由の中の【いつも似た料理ばっか】いわゆる【献立のマンネリ化】の解決のため、献立作りのコツをお伝えします。

マンネリしない献立の作り方

STEP
献立を書く表を準備する
STEP
メイン料理のタンパク質を決める
STEP
メイン料理の調理方法を決める
STEP
作れる料理をピックアップ
STEP
メイン料理を当てはめていく
STEP
副菜を決める

一つずつみていきましょう! 

1.献立を書く表を準備する

献立を作るには、表が必要になります。

始めから、長期間の献立を作るのは大変なので、1週間の献立を作るところから始めましょう。

まず、横軸には曜日をいれます。

縦軸には、朝・昼・夕を入れますが、3品書けるよう、それぞれ3行ほど用意しましょう。

 
献立
             
             
             
             
             
             
             
             
             

2.メイン料理のタンパク質を決める

献立を作るにはまず、メインおかずから決めていきます。

メイン料理は主にタンパク質が摂れるおかずになります。

タンパク質の種類は【卵・魚・肉・豆(豆腐)】です。

これを、さっきの表にランダムに当てはめていきます。

ポイント!
  1. 朝食の肉料理は、避ける
  2. あまり考えこまないで、とにかく埋める

 

献立
魚  豆  卵  肉  卵  魚 
             
             
肉  卵  魚  肉  魚  肉  卵 
             
             
豆  肉  卵  魚  卵  肉 
             
             

3.メイン料理の調理方法を決める

タンパク質が決まったら、その調理方法を当てはめていきます。

調理方法の種類は【焼く・炒める・煮る・揚げる・蒸す】があります。

【焼く・炒める】は、ほとんど同じなので、今回は焼くに統一します。

ポイント!
  1. 朝食の揚げる料理は、極力避ける
  2. 卵・豆腐の揚げ料理は、難しいのであまりいれない
  3. これも、とりあえず埋める

 

献立
卵 焼 魚 煮  豆 焼 卵 焼 肉 煮 卵 蒸 魚 焼
             
             
肉 揚 卵 焼 魚 揚 肉 焼 魚 焼 肉 焼  卵 焼
             
             
豆 蒸 肉 焼 卵 蒸 魚 煮 卵 焼 豆 揚 肉 煮
             
             

4.作れる料理をピックアップ

次に作れる料理をピックアップします。

横軸を調理方法、縦軸をタンパク質の種類にして、挙げていきます。

その他の列には、カレーなど分類が難しい料理を入れましょう。

ポイント!
  1. 難しい料理ではなく、作ったことのある料理で埋めましょう
  2. 全枠埋まらなくても大丈夫なので、とりあえずピックアップ!

 

【料理一覧表の例】

料理の一覧
焼く
煮る
揚げる
蒸す
その他
鮭の塩焼き カレイの煮付け  白身フライ    はんぺんチーズ 
サバの塩焼き

タラ煮付け

さつま揚げ    魚(野菜あんかけ) 
  赤魚煮付け      ツナサンド 
鶏肉照り焼き  肉じゃが  とんかつ  蒸し鶏  カレー 
タンドリーチキン  鶏肉のトマト煮  唐揚げ  豚しゃぶ  そぼろ丼 
豚の生姜焼き  牛丼 肉入りコロッケ    シチュー 
目玉焼き  煮卵    ゆで卵  卵サンド 
スクランブルエッグ        卵うどん 
だし巻き卵         
豆(豆腐)
豆腐ステーキ  大豆の煮物  揚げだし豆腐  湯豆腐  冷奴 
麻婆豆腐  金時豆の煮物      納豆 
  ポークビーンズ       

5.メイン料理を当てはめていく

メインのタンパク質・調理の方法を決めた【献立表】の枠を、ピックアップした料理で埋めていきましょう。

ポイント!
  1. 困った時は、その他の料理(カレー・シチュー・うどん)などを上手に使っていきましょう

 

献立
目玉焼き カレイの煮付け 豆腐ステーキ スクランブルエッグ 肉じゃが ゆで卵 鮭の塩焼き
             
             
とんかつ かに玉 白身フライ 鶏肉の照り焼き サバの塩焼き カレー  出し巻き卵
             
             
湯豆腐 タンドリーチキン 卵うどん 鱈の煮付け そぼろ丼 揚げだし豆腐 牛丼
             
             

6.副菜を決める

副菜はこれと決めておくよりも、流動的にしておいた方がいいです。

作れる副菜の料理を、野菜別にピックアップしておき、メインとのバランスで決めていきましょう。

大人と同じ、副菜という手もあります。

 

 
料理の種類
ほうれん草
お浸し
バターソテー 
白和え 
キャベツ
サラダ
ゆかり和え 
ゴマ和え 
その他
ジャーマンポテト
コーンポタージュ 
ミネストローネ 

 

献立マンネリ化防止策!

この1週間の献立を基に、次の週の献立を作っていきます。

その際、前週で使わなかった料理を当てはめるようにします!

例えば・・・

1週目の月曜日昼:とんかつ ➡ 2週目の月曜日昼:鶏肉の唐揚げ

1週目の火曜日夕:タンドリチキン ➡ 2週目の火曜日夕:豚のしょうが焼き

そのため、料理のピックアップをする際、たくさんの料理が出せれば、よりマンネリ化を防ぐことができます。

頑張っていきましょう!

冷凍保管でマンネリ解消

正直、献立を立てても毎食こんなに凝った料理を作るのは厳しいし、嫌になります。

そんな時のために、作り置きして冷凍しておきましょう。

冷凍保管しておくことと、レンチンでご飯が完成するので、日々の料理時間も短縮することができ、一石二鳥です!

いっそ便利アプリに頼るのもアリ!

もし、献立を立ててる時間が無い!こんなの面倒という場合、アプリを頼るのもアリです。

アプリを使えば、お買い物リストなども出力できるので、便利は便利!

ただ、少しうーんと言う点もありました。

アプリを使ってみて!
  1. アプリの料理の味付けが子供に合っているとは限らないので、調整が必要
  2. 作ったことが無いようなレシピがありました

まとめ

今回の献立の作り方は、私が栄養士として献立を作るときに実践している方法です。

少し面倒という方は、料理のピックアップだけでもいいと思っています。

料理さえピックアップできていれば、それを見て、今日はこれと決めることができます。

是非、お子さんの献立のマンネリ化を解消し、良く食べ、健康に育ってもらいましょう!

1歳児のおやつにおすすめ!栄養満点オートミールのパンケーキ

スーパフードとして人気のあるオートミール

食物繊維が豊富に含まれているので、血糖コントロールやダイエット効果が期待できる食品です。

また、カルシウムは玄米の5倍、鉄分は2倍とも豊富に含まれているので、是非小さなお子さんにも食べて欲しい食品です。

ただ、あまり馴染みのない食品なのでそのままではなかなか、子供が食べてくれないかもしれません。

そのため今回は、オートミールを粉にして、パンケーキを作ってみました!

オートミール入りパンケーキのレシピ

◆材料(2人分)◆
  • オートミール              25g
  • 小麦粉                     25g
  • ベーキングパウダー  2.5g
  • 砂糖                         5g
  • 牛乳                         55g
  • 無塩バター               2.5g
  • お好きな野菜            適量
    今回は、ほうれん草10g使用

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作り方

STEP
オートミールをブレンダーなどで、粉状にする
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STEP
砂糖・牛乳をボールに入れ、泡立て器で混ぜる
 
STEP
オートミール、小麦粉、ベーキングパウダーを加え、混ぜ合わせる
 
STEP
お好きな野菜・溶かしバターを加えて、混ぜ合わせる
 
STEP
フライパンに入れ、弱火で蓋をしてじっくりと焼き上げる
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ポイント!
  • オートミール100%だと、まとまりにくいので、小麦粉を少し入れるのがコツです。
  • 甘い種類の野菜との相性が良いです!
    (かぼちゃ・さつま芋・にんじんなど)
  • 卵不使用なので、卵アレルギーの方でも安心して食べることができます。

栄養満点のオートミール

 栄養成分 オートミール入り 薄力粉100%
カロリー  267Kcal  264Kcal
たんぱく質  7.7g  6.7g
炭水化物  44.5g  45.8g
脂質  6.1g  5.2g
カルシウム  144mg  138mg
 1.4mg  0.7mg

【参考文献:文部科学省 食品成分データベース】

オートミールを使用することで【カルシウム・鉄】といった、子供の成長に必要なミネラルを上手に摂ることができます。

鉄を上手に摂って貧血防止

鉄の摂取が少なすぎると、貧血や食欲不振につながってしまうため、普段からしっかりと摂りたい成分です。

ちなみに1歳~2歳の子供は、1日に4.5gの鉄が必要になります。

鉄4.5gとは?
  • ほうれん草(生) 約230ℊ
  • 鶏レバー 約50g
  • 牛肉 約350g
  • オートミール 約110g

鉄が豊富に含まれている食品を例にあげてみましたが、単品で4.5g摂取となると、結構な量になります。

また、鉄を豊富に含むほうれん草やレバーは、苦手な子供が多く食べさせるのに苦労する食品です。

そのため、オートミールをおやつで上手に使用し、鉄の摂取量を増やすことはとても効率的な方法です。

また、鉄の必要量が増える妊婦さんにもおすすめのおやつですね!

肝心な味はどうなのか?

味は普通のパンケーキとほとんど同じですが、オートミールの風味を感じることができます。

うちの子供にとっては、その香りが斬新だったようで、1口目はベーっとしましたが、2口目から止まらず、あっという間に完食してくれました。

オートミールの香りが苦手な場合
  • 小麦粉の比率をあげる
  • バターの量を増やす
  • さつま芋などの甘さでカバーしましょう

スノーボードインストラクターは難易度が高い!?資格の難易度・最短ルートをお伝えします。

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スノーボードのインストラクターやりたいけど、なるのって難しいのかな?
そんな疑問に、現役インストラクターの私がお答えいたします。
2年前に取得したばかりですので、最新情報でお伝えしていきます。
 
◆記事の信頼私は、2019年度にJSBA C級インストラクターを取得しております。

現在、スノーボードインストラクター及び指導員の資格は、こちらから取得することができます。

・JSBA(日本スノーボード協会

・SAJ(公益財団法人全日本スキー連盟

本記事は、【JSBA(日本スノーボード協会) C級インストラクター】を対象として書いております。

 

スノーボードインストラクターの難易度について

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Jigsawstocker - jp.freepik.com によって作成された business 写真

結論:検定の滑りの練習を頑張れば、難しくはない

イントラになるための、一歩目は【バッジテストの取得】から始まります。

バッジテストでは【JSBAの基準に基づいた滑り】が求められます。

そのため、バッジテスト最短合格のためには・・・

  • スクールで検定対策レッスンを受け、基準の滑りを理解する
  • 検定の滑りの練習を徹底的に行う
  • ひたすらバッジテストを受験

以上が必要になります。

最も最短でイントラになりたい場合は、研修生という形でスクールに所属させてもらい、ひたすら練習しましょう。

インストラクターになるには!?

イントラ受験をする際に必要な資格について

イントラになるための条件をこちらにまとめました。

  受験者の資格
C級インストラクター JSBA会員であること
申込日までに満18歳以上
バッジテスト1級を所持していること
規定の救急法講習会を修了していること
バッジテスト 1級 JSBA会員であること
バッジテスト2級を所持していること
バッジテスト 2級 JSBA会員であること
バッジテスト 3~5級 誰でも受験可能

※救急法講習会は、C級インストラクター認定講習会当日に受講できます。

イントラになるための、最短ステップ

条件をふまえた上での、イントラになるまでの最短ステップがこちら。

STEP

JSBAの会員になる

STEP

バッジテスト2級を取得

STEP

バッジテスト1級を取得

STEP

C級インストラクター認定講習会を受講

1 JSBAの会員になる

まずは、JSBAの会員になる必要があります。

こちらのページから、簡単に入会することができます。

※注意※
入会後、毎年8月に更新手続きが必要になります。
更新手続きは、途中入会であっても、8月に更新しないといけません。
シーズン終わりに新規入会すると、すぐに更新となってしまうので、入会時期には気をつけましょう。

2 バッジテスト2級を取得

JSBAの会員になれたら、バッジテストを受験しましょう。 

STEP
バッジテストのスケジュール確認
バッジテストは常時開催されていないので、こちらから、スケジュールを確認しましょう。
STEP
集合時間などを直接連絡して確認
その際、試験方式(スキルチェック・レッスンチェック)の希望を伝えましょう。
また、初受験の場合、事前講習が必要です。
午前:事前講習、午後:バッジテストを行うことが多いですが、連集合時間等は確認しておきましょう。
STEP
スクールで申込み
申し込みは、当日スクールに行き行います。
その際、JSBAの会員証の提示が必須になります。
STEP
事前講習
レッスンチェック式・2回目の受験の場合は、必要ありません。
STEP
バッジテスト本番
人数が多いと、待ち時間が多く、体が冷えてしまいます。
カイロなどを持って行き、体が冷えないようにしましょう。
STEP
合格発表
大抵、1時間ほどで合格発表になります。
その間は、フリーで滑走していて問題ありません。
STEP
合格の場合、認定料を支払う
認定料を支払えば、後日資格証が届きます。
WEBの場合、WEB資格証になります。
検定方法について

検定方法には、下記の2種類があります。

①スキルチェック式
  • 検定種目を各1回ずつ滑り、合否を判断する
  • 一発勝負
  • 一度でもミスをすると即減点につながる
②レッスンチェック式
  • レッスン(2時間程度)の中で技術を見極め、合否を判断する 
  • ミスをしても、総合的な技術があれば、合格の可能性がある
レッスンチェック式は、 2019年から導入された検定方法です。
実際に検定を見ていると、こちらの方が合格する確率が高いので、最短でなりたい方には、レッスンチェック式がおすすめ!

3【最難関】バッジテスト1級を取得

バッジテスト1級の流れは、2級と同じになります。

違いは、種目内容が異なること、また求められる技術レベルがあがります。

ここで、挫折される方がとても多く、イントラになるための最難関ポイントです。

4 C級インストラクター認定講習会

 
C級インストラクター認定講習会の流れ
STEP
こちら からスケジュールを確認し、申込を行う
規定の救急法講習会を受けていない場合は、同時に申し込む
STEP
後日テキストが送付
小テストや、講習会当日の宿題が出る場合があるので、読んでおきましょう。
STEP
必須のテキストになるので、購入しましょう。
STEP
当日会場へ行き、受付を行う
JSBAの会員証・バッジテスト1級の資格証が必要です。
WEB会員の場合、WEBの会員証で大丈夫です。
STEP
1日目AM:救急法講習会
救急法講習会を終了している方は、必要ありません
STEP
1日目PM~2日目 C級イントラ講習会
小テストを行う場合があるので、予習しておきましょう。
また、1日目の夜に宿題が出ることがあります。
小テストに出た内容
JSBAスノーボード教程の初めのプロローグの部分が多かったです。
なぜ、スノーボードが曲がるのか。
リーンアウト、荷重・抜重などを理解しておけば、大丈夫だと思います。

 

宿題の内容
指導中のトラブルに対する、解決策を考える
例:前向きで立てない人がいますが、どう教えますか?
などです。

 

ここまでくれば、やっとインストラクターの資格が取得することができます。

ただ、インストラクターとして働くには、まだやることがあるのです。。。

インストラクター資格を取得した後は?

C級イントラを取得したら
  1. スノーボードスクールに所属
  2. インストラクターデビューに向けて

1 スノーボードスクールに所属

個人的にインストラクターとして教えることも可能ですが、スキー場との契約・税金の問題・集客方法など考えないといけないことがあります。

そのため、副業としてインストラクターをする場合、スノーボードスクールに所属する方が多いです。

スクールごと、出勤回数など定められている場合があるので、気になるスクールに問い合わせてみましょう。

ちなみに、バッジテストを受験したスクールに所属するケースが多いです。

2 インストラクターデビューに向けて

スクールに入ってからの大まかな流れはこのようになります。

STEP
初心者レッスンを覚える
挨拶、道具の説明、リフトの乗り降りの方法などを覚えていきます。
他のイントラに初心者役をやってもらい、実践で覚えていく場合もあります。
STEP
先輩の初心者レッスンについていく
実際に初心者レッスンについてき、補助をします
補助とは言え、お客様からすれば、イントラに変わりありません。
自分が教えているつもりで、ついていきましょう。
STEP
仮で初心者レッスンを受け持つ
先輩についきてもらい、初心者レッスンを受け持ちます。
ここで、問題なければ、一人立ちすることができます。
STEP
インストラクターデビュー
イントラデビュー後は、徐々に上級のレッスンなどを習っていくことになります。

これで、やっとイントラとして働くことができるようになります。 

こちらでは、実際どんな仕事をするのかをご覧いただけます。

また、気になる給料情報もこちらからご覧いただけるので、ご参考にしてください。

【メタボ】の原因が【たばこ】にもあるというのは本当か!?

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メタボリックシンドロームと聞くと、

①運動不足

②食生活が乱れている

などの原因が思いつきます。

あまり関係がないように感じますが【たばこ】もメタボの原因になるとのこと!

早速、調べてみました!

メタボリックシンドロームとは

はじめにメタボの定義についてお伝えしておきます。

メタボというと【肥満・お腹が出ている】というイメージを持っている方が多いのではないでしょうか。

たしかに、太っている方にメタボが多い傾向はありますが、痩せている方でもメタボの可能性があります

ちなみに定義がこちらになります。

メタボリックシンドロームの定義
  • 内臓脂肪の蓄積に加えて、高血糖脂質異常症・高血圧のうちの2つ以上の症状が出ている状態

 

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主な原因は、食生活の乱れ運動不足があげられますが、原因の一つとして喫煙】による影響があります。

たばことメタボの関係とは?

メタボリックシンドロームの要素

①臓脂肪の蓄積

②血糖

③質異常症

④高血圧

は喫煙によって、引き起こされるケースがあるのです。

こちらの図にたばこによる影響をまとめました。

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①内臓脂肪の蓄積との関係

たばこを吸うことで、肥満をおさる効果のある善玉物質のアディポネクチンが減少する。
結果:肥満リスクが増加する

高血糖との関係

アドレナリンが分泌されることに加え、悪玉物質TNF-aが増加し、インスリンの血糖を下げる働きを阻害する。
結果:血糖値の上昇につながる

脂質異常症との関係
脂肪を分解する酵素の能力低下し、脂肪の分解が行えなくなる。
結果:脂質異常症のリスク増加
④高血圧との関係

アンジオテンシノーゲンという血管を収縮させる物質が増加する。
結果:血圧の上昇につながる

以上のように【たばこ】【メタボ】には、関係があることがわかりました。

ちなみに、自身がたばこ吸っていなくても、周りでたばこを吸っている方がいると、たばこの影響受けることがあります。

自分がたばこを吸っていなくても

たばこを吸っていなくても、喫煙者の口からでる煙や、たばこの先から出る煙を吸ってしまうことで体が影響を受けることがあります。

これを受動喫煙といいます。

ヘビースモーカーの配偶者がいる方は、肺がん死亡のリスクが約2倍になるという研究結果もあります。

受動喫煙 – 他人の喫煙の影響 | e-ヘルスネット(厚生労働省)

また、三次喫煙といって、部屋の壁や喫煙者の服や体についた、目には見えない有害成分も影響を及ぼすことがあります。

たばこを吸ってきた方は、独特な臭いがしますが、その臭いの正体です。

喫煙者が気を付けない限り、自分だけだなく、家族や周りの方に、有害物質を撒き散らしてしまう可能性があるということです。

詳しくは、下記でまとめてあるので、合わせて読んでいただければと思います。

 

iryou.hatenadiary.jp

まとめ

たばことメタボという、一見関係のないように思えますが、実際にはたばこの影響でメタボになるリスクがあがります。

特に子育てをしている世代の方でたばこを吸っている方、子供は三次喫煙の影響を受けやすく、喘息などのリスクが増加することもわかっているので、注意が必要ですね。

決して禁煙を進めるわけではありません、たばこを吸う以上、周りの方への影響に気を配ること。

また、たばこ吸ってきたら手洗い・うがい・服を着替えるなど対策をとることをおすすめします。

検査で見つかりにくい【血糖値スパイク】放置するとやばい!?

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最近なんだか、頭が痛いなぁ。

ご飯はたべてるんだけど、お腹いっぱいにならないなぁ。

あとなんにも集中できないなぁ。

もしかすると、それ【血糖値スパイク】が原因かもしれませんよ!

放置しておくと、最悪死の危険性もある血糖値スパイクとはなんなのか。

また、どうしたら予防できるのかをまとめてみました。

先程のような症状がある方は、是非最後までお付き合いください。

血糖値スパイクとは?

【血糖値スパイク】とは、食後の短時間の間に血糖が急上昇し、その後、急降下する状態のことをいいます。

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血糖値スパイクのやっかいなところが、空腹時の血糖値は健康な方とほとんど変わりないということ。

血糖値を検査する場合、空腹の状態で測定することが多いため、食後に起こる高血糖状態を、見逃してしまうことがあります。

そのため隠れ糖尿病】とも言われています。

ポイント!血糖値スパイク発見するには、糖負荷試験といった専用の検査や、食後に血糖値を測定すればよいのですが、自覚がないことが多いので発見が難しいのです。

血糖値スパイクを放置すると

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2型糖尿病に進行するリスクがある

急激に上がった血糖値を下げるため膵臓からインスリンという血糖値を下げるホルモンが多量に分泌されます。

これが繰り返されるうちに、膵臓の細胞がダメージを受け、2型糖尿病へ進行する可能性があります。

認知症動脈硬化の進行!?

インスリンの過剰分泌は、認知症を進行させる原因になります。

また、血糖値の急激な変動により、血管壁がダメージを受け、動脈硬化が進行します。

結果、心筋梗塞脳梗塞などを引き起こす原因になってしまいます。

血糖値スパイクの症状とは?

知らぬ間に進行してしまう可能性のある、血糖値スパイク。
手遅れになる前に抑える必要があります。
血糖値スパイクの症状は、食後の血糖値の急上昇・急降下の際に現れます。
◆食後にこのような症状があったら注意しましょう◆
  • 強い眠気
  • なにをしても集中できない
  • 頭が痛い
  • しっかりと食べているのに、お腹が空いている
 

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なぜ、血糖値スパイクになってしまうのか?

血糖値スパイクの原因は主に食事の内容と食べ方にあります。

下の図の内容は、全て血糖値スパイクの原因になり得るものです。

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1.清涼飲料水をよく飲むと

ジュースなどの清涼飲料水は、糖分を大量に含んでいます。

そのため、体内への吸収スピードが速く、血糖値の急上昇を招くことあります。

2.早食いをすると

血糖値の上昇にインスリンの分泌が追いつかなくなります。

結果、食べても満腹感が得られにくく、食べ過ぎの原因になります。

3.炭水化物の重ね食べをすると

炭水化物は糖分を多く含んでいます。

重ね食べ(ラーメンと炒飯など)をすると、糖分を取り過ぎてしまいます。

1品をサラダなどの野菜に変えることができるとベストですね♪

4.空腹時からドカ食いをすると

インスリン膵臓から分泌されますが、空腹時間が長くなると、分泌を「忘れる」という現象がみられるといいます。

その状態でドカ食いをすると、さらに血糖値が急上昇し、まさにダブルパンチになってしまいます。

5.コンビニ食を食べすぎると

コンビニ食は、濃い味付けや、炭水化物がメインになることが多いです。

そのため、コンビニ食を食べ過ぎると、血糖値の上昇を招く可能性があります。

また、濃い味付けは、血糖値に加えて、血圧の上昇にもつながるので注意が必要です。

以上、5つの項目より当てはまる項目が多いほど、血糖値スパイクになるリスクが高まります。

今日からでも遅くありませんので食生活を見直していきたいですね。

血糖値スパイクの予防

最後に、血糖値スパイクの予防・改善についてです。

日々の生活習慣(食事の内容・運動の習慣)の改善が一番の予防になります。

今回は食事の方法にスポットをあててみました。

食事の方法で大事なのは、こちらの3つ。

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1.ベジファースト

ベジファーストとは、

①汁物や野菜類

②おかず(肉や魚など)

③ごはん・麺など(炭水化物)

の順番でご飯を食べることです。

汁や野菜はご飯に比べて糖分が低く、先に食べることで急激な血糖値の上昇を予防することが期待できます。

食べ方だけなので、今からでもすぐに実行できる予防法です。

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2.朝昼晩と食事を抜かないで食べる

血糖値スパイクの原因でも触れたように、空腹の時間が長いと血糖値スパイクのリスクが高まります。

頻繁に朝を抜いてしまう、お昼を食べる時間が無かったなど、食事を抜いてしまうと空腹時間が長くなります。

毎食しっかりと食事の時間を確保することが予防につながります。

※朝食は食べない等が習慣になっている場合は、この限りではありません。

3.よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで、満腹中枢とよばれる神経が刺激されます。

満腹中枢が刺激されると、人はお腹がいっぱいと感じることができます。

そのため、食欲を抑制することができ、食べ過ぎを防止することができます。

よく噛んで、ゆっくり食べることは、血糖値の急上昇を予防するだけでなく、ダイエットにも効果があります。

まとめ

隠れて進行しているかもしれない血糖値スパイク。

日々の生活習慣もですが、主に食事の方法などを見直すことが予防につながります。

将来的に健康で楽しく過ごすため、見直してみてもいいかもしれませんね。